Борьба с бессонницей

бессонная ночь

Статистика утверждает, что более 60% людей хотя бы раз в жизни страдали бессонницей. Возможно, вы сами сталкивались с этой проблемой неоднократно. Относиться к этому состоянию пренебрежительно невозможно.

Расстройство сна-это состояние, которое влияет на трудоспособность человека и эмоциональное состояние. В медицине не существует термина «бессонница». Такое расстройство сна именуется инсономией. Диагностируют такое состояние при длительном нарушении сна, при котором человек долго не может уснуть, или часто просыпается ночью.

К инсономии относится также поверхностный сон в виде дремоты и кошмарных видений. Причем, такое состояние не имеет возрастных ограничений. Причины такого состояния разнообразны: это может быть первичное заболевание вследствие психических расстройств, стрессовые состояния, как следствие применение лекарственных препаратов или апноэ. При изучении анамнеза состояния можно определить причину бессонницы.

без сна

В психофизиологии различают функциональные нарушения сна, связанные с депрессивными состояниями и тревогой. При этом люди хорошо спят, но просыпаются утром с чувством усталости. Функциональные расстройства сна наблюдаются в пожилом возрасте. В этом случае, люди засыпают вечером, просыпают ранним утром. Такие функциональные нарушения сна не лечат. Разве, что такое состояние угнетает человека и вносит дискомфорт в жизнь. Что касается депрессии или тревоги, то в этом случае, диагностируют психосоматическое расстройство. Идентифицируют природу эмоционального нарушения по характеру симптоматики:

  • беспокойство во сне в течение трех недель;
  • появление бессонницы ранним утром.
 В качестве лечебных мероприятий в этом случае применяют легкие антидепрессанты и активизируют занятия спортом.

Если после курса лечения(7 дней) состояние не улучшается, тогда в лечебных целях используют бензодиазепины. Отличным седативным средством для снижения тревоги считается хлоралгидрат и L-триптофан. Но существуют причины, которые свидетельствуют о патологических нарушениях сна. В этиологии бессонницы присутствуют заболевания:

  • артрит;
  • аллергические реакции после медикаментозной терапии;
  • заболевания почек;
  • астматические приступы;
  • гормональная недостаточность щитовидной железы;
  • болезнь Паркинсона;
  • мигрени;
  • болевые симптомы при артрозах и артритах;
  • неврологические нарушения (СБН) в нижних конечностях.

Обострение заболевания имеет временные особенности. Неприятное жжение кожи и зуд появляется ночью или вечером. Чтобы избавиться от такого неприятного ощущения потребуется растирать или массировать конечности. В основе заболевания- недостаток микроэлементов железа, магния, витаминов группы В. Такие ощущения может вызывать сахарный диабет и уремия. Для устранения причины бессонницы в этом случае понадобиться предпринимать комплекс как гигиенических процедур(мытье ног в течение дня в теплой воде или вибромассаж) и медикаментозные седативные, дофаминергические средства

Храп во сне

Физиологический механизм апноэ  заключен в кратковременной остановке дыхания. Такое состояние безопасно для человека. Но с другой стороны, апноэ провоцирует бессонницу, нарушения функции легких и сердца. Устраняет храп специальная компрессорная установка- СИПАП, которую одевают на область подбородка во время сна. Но она не всем подходит. Многим помогает хирургическое удаление тканей глотки, тем самым, увеличивая просвет дыхательных путей. Популярностью пользуется лазерное удаление тканей носоглотки.

Для профилактики апноэ следует отказаться от вредных привычек, заняться спортом, сбросить лишний вес и заняться специально разработанной для этих целей дыхательной гимнастикой.

Гигиена сна

Человеку присущи свои индивидуальные биологические ритмы. Если вы живете в местности, где околосуточные ритмы сна и бодрствования совпадают с вашим индивидуальным биоритмом, тогда проблема инсономии вас не коснется. Еще одним критерием нарушением сна является состояние вашего организма перед ночным отдыхом: голод или чрезмерное употребление пищи, физическая и умственные нагрузки, подготовка ко сну.

Температурный режим в гигиене сна –важный  фактор для ночного отдыха.

ночь без сна

Недостаточность влаги, духота в спальном помещении –все эти условия способствуют нарушению сна. Лишние звуковые и световые раздражители (телевизор, яркий свет, компьютер) могут также препятствовать здоровому сну. Неудобная кровать, жесткий матрас и подушка мешает ночному отдыху: человек в таких условиях долго ворочается, пытаясь уснуть. Устранить гигиенические неудобства весьма легко. Врачи не рекомендуют принимать большое количество пищи перед сном. Качество сна улучшает здоровый режим труда и отдыха. Желательно, чтобы вы ложились спать в одно, и тоже время.

По рекомендации докторов желательно ограничиться легким ужином за 3 часа до сна.

Качественному сну способствуют прогулки перед сном, проветривание комнаты, удобные ортопедические принадлежности. Хорошо расслабляет перед сном успокоительная ванна с лавандой, валерианой и пустырником. Многие не считают расстройства сна серьезной проблемой и пытаются самостоятельно справиться с проблемой. Некоторые «немедикаментозные» средства могут помочь при функциональных расстройствах, связанных с нарушением гигиены сна.

В остальных случаях следует обратиться к психологу, психотерапевту, кардиологу и эндокринологу.  Если вы по рекомендации доктора принимаете седативные препараты, тогда нужно строго придерживаться предписаний врача, и не увеличивать дозу препарата. Категорически запрещено принимать препараты снотворного действия самостоятельно.  Фармакологические действия препаратов этой группы оказывают наркотический эффект и привыкание. Поэтому длительно принимать такие лекарственные средства врачи не рекомендуют.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>