Как избавиться от чувства вины?

виноват

В любом взрослом человеке тесно переплетены многие чувства и эмоции. Но не все они помогают  нам развиваться. Одним из чувств, негативно влияющих на психологическое состояние человека, является чувство вины.

Многие живут со своей виной годами, даже не пытаясь что-либо сделать. Однако если вы не относитесь к их числу, давайте разбираться, как бороться с данным недугом.

Способов борьбы с виной в литературе описано невиданное множество:

  • Описать событие на бумаге
  • Рассказать кому-то о своих переживаниях (например, психологу или священнику)
  • Искупить вину
  • Мысленно переписать историю
  • Просто забыть и т.д.

Начнём с того, что взрослый человек никому ничем не обязан, сам ответственен за свою жизнь и может вести себя «плохо». Если в детстве мама могла поставить в угол, а папа отшлёпать, то во взрослом состоянии наказать человека никто не в праве (за исключением преступлений против закона). Поэтому если ваши желания не соответствуют ожиданиям вашей мамы или тёти Клавы, перестаньте бояться сказать им об этом. Единственное о чём нужно помнить – это о взаимной вежливости.

Найти зацепки и рычаги манипулирования

Вас используют. Это исключительно удобно, ведь с самого детства вам внушали необходимость соответствовать чьим-то нормам, будь то общество, религия, семья или детский сад. Никого и никогда не интересовало, чего же хотите именно вы. Может быть, хватит исполнять чужие желания, и пора начать осуществлять свои?!

Вы не спасатель!

Одно из самых распространённых убеждений, приводящее к чувству вины – это желание казаться хорошим для всех. Такого не может быть в принципе. И одного человека в этих попытках быть хорошим точно не учитывают – это вы! Относиться к себе критично – полезно. Брать на себя ответственность за все события вокруг, за настроение близких и друзей, за карьеру брата или племянницы, заставлять себя часами выслушивать проблемы – разрушительно для самооценки и психического здоровья.

Вы не обязаны бежать на любой зов! Очень важно понять, что предоставляя человеку помощь, вы тем самым лишаете его возможности расти самому.

У вас есть право ошибаться

На ошибках учатся, и каждый человек на Земле имеет на них право. Не ошибается только тот, кто ничего не делает. Поэтому хватит винить себя и заниматься самокопанием, всё равно не поможет, лучше вынести урок из ошибки, и не совершать её впредь. Когда ребёнок учится ходить, он много раз падает, но каждый раз поднимается. Не бойтесь падать – главное подняться!

Выражать свои чувства – это нормально!

эмоциональный разговорНе стоит бояться, что кто-то обидится, если вы повысите голос. Между взрослыми людьми нет, и не может быть, однозначных правил поведения. Во всём нужен договор. Если вашему собеседнику не комфортно, пускай он открыто скажет об этом (помним о взаимоуважении). В другом случае, его всё устраивает, и вы можете разговаривать так, как вам удобно!

Крайне важно уметь выражать свои чувства. И положительные и отрицательные. Каждый психолог подтвердит насколько опасно копить в себе эмоции. Самый страшный исход этого «багажа» — рак. Необходимо регулярно очищать себя от накопленных переживаний – рисуйте, пишите, бейте боксёрскую грушу, закапывайте в землю – метод не важен, важно очищение.

Оставайтесь собой

Жизнь всего одна, не стоит тратить её на достижение ненужных лично вам целей. Если друзья согласны общаться только за рюмкой водки, а ходить на лыжах отказываются категорически – стоит задуматься, а нужны ли такие друзья. Развивают ли они человека, или помогают быстрее деградировать?

Если вам нравится рисовать, а родители согласны лишь на медицинский факультет, задумайтесь, чью жизнь вы хотите прожить – свою, или придуманную кем-то?

Каждый человек приходит в этот мир с конкретными задачами и целями. Не позволяйте никому сбивать вас с истинного пути. Вашего пути.

Любите яркие цвета, хотя в моде пастель? Не создали семью, хотя все подруги замужем? Не уделяете всё своё время выслушиванию чужих проблем, а друзья обижаются? Если вам комфортно, следуйте за мечтой, и вы никогда не скажете, что прожили эту жизнь зря!

  • Опишите все свои настоящие и вымышленные провинности

Напишите на бумаге все те ситуации, в которых вам бывает стыдно, или вы чувствуете себя виноватым. Ощущение вины перед самим собой ясно указывает на ошибки в поведении или восприятии ситуации. Попробуйте сами определить причины неприятных ощущений.

Признайте свои ошибки и исправьте их

Простите себя за совершённые ошибки и подумайте над методом их исправления. Признание своей неправоты – половина пути к совершенству. Исправить можно не всё и не все извинения будут приняты, но действие вместо угрызений совести – это уже прорыв. Просить прощение можно сначала мысленно, если тяжело произнести извинения вслух.

Попробуйте оправдаться перед самим собой, более строгого судьи вам не найти! Если приговор в вашу пользу, значит, вы действительно ни в чём не виноваты. Но если есть сомнения, смело беритесь за исправление ошибок.

Многие психологи советуют выливать на бумагу все свои переживания, а потом сжигать или рвать её, избавляясь от них. Если все ситуации, за которые вы чувствовали вину, проработаны, смело сжигайте листок, оставляя чувство вины в прошлом! Забудьте о своей вине – для вас её больше не существует!

Чувство вины имеет разрушительную структуру, поэтому с ним можно и нужно бороться, его необходимо заменить чувством ответственности, которое несёт позитивный заряд. Да, вы имеете право ошибаться, но за любым действием следуют последствия.

Исправить ошибки и искупить вину – разные вещи! Вину искупить нельзя, т.к. данное чувство деструктивно. Тот, кто однажды поймал вас на крючок чувства вины, не перестанет пользоваться этим средством манипуляции. Однако грамотная работа над собой и переоценка ценностей помогают исправить ошибки.

Перепишите историю своей жизни

Возьмите листок, где описаны ситуации, в которых вы чувствовали вину, если вы его не сожгли, и перечитайте снова. Только теперь выделяйте последствия своих действий, слов, мыслей. Если листок сгорел – тем лучше – смело садитесь писать новый, вот увидите, пунктов там станет меньше!

Читайте своё творение каждый день, зачёркивайте исправленное и добавляйте новые пункты, если в этом есть необходимость. Не забывайте хвалить самого себя за успешно проделанную работу!

отимизм

Лень помешала вам зайти в магазин по пути с работы?  Вас ждёт ужин без хлеба! Вы постоянно опаздываете на свидания? Однажды вас просто не дождутся! Снова не удержались и съели конфету на ночь? Лишние сантиметры на талии не заставят себя ждать. Это последствия ваших действий, ваша ответственность, и выбор всегда остаётся за вами: сидеть и чувствовать вину, или начать действовать и зажить полноценной жизнью.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>