Как укротить свой гнев и злость?

стресс

Сдерживай гнев и злость

Часто, столкнувшись с несправедливостью, чувствуешь обиду. В такие моменты бывает трудно контролировать свои чувства, не выходить из себя. Злость и гнев, если с ними не справиться, могут спровоцировать человека на необдуманные поступки, о которых в трезвом рассудке можно горько пожалеть. Но как научиться смирять чувства, если с тобой поступили несправедливо? Эти советы помогут тебе управлять собой:

  • Мысленно посчитай до десяти, а потом начни трезво рассуждать. Сгоряча ответив на зло тем же, ты не облегчишь свое состояние. Только продуманные действия помогут в данной ситуации.
  • Возможно, тебе стоит поговорить со своим обидчиком. Попытайся понять его. Он мог действовать не со злым умыслом, а просто необдуманно. Если знать обо всех обстоятельствах, то прощать чужие ошибки и не сердиться на человека, обидевшего тебя, легче.

Родители говорят: "Никакого компьютера и гуляний - ты наказан(а)":

View Results

Загрузка ... Загрузка ...
  • Если же этот шаг не разумен в данной ситуации, то стоит посоветоваться об этом с родителями или с более опытными товарищами.

Возьми за правило делиться с близкими положительными моментами прожитого дня. Когда возникнет какая-то проблема, тебе легче будет о ней рассказать взрослым.

  • Когда ты знаешь, что тебя намеренно провоцируют, то лучше действовать противоположно тому, на что тебя толкают. Проявляя доброту к обидчику, ты можешь обезоружить его. Проигнорировав, например, дразнящего тебя одноклассника, ты, скорее всего, добьешься того, что ему станет неинтересно обзывать тебя. Если же сестренка взяла без спросу твои вещи, не забирай у нее в ответ ее вещи, а отнесись к ней с добротой, предложив еще что-нибудь из твоих. В следующий раз она будет просить у тебя разрешения, чтобы поносить что-то твое.
  • Если ты не выспался либо голоден, то с отрицательными эмоциями справиться намного сложнее. Не забывай об этом.
  •  Не уподобляйся пойманной на крючок рыбе, оказавшись в чьей-либо власти. Ведь гнев делает тебя беспомощным. Даже если ты не можешь изменить ситуацию, измени к ней отношение.

Если ты недосыпаешь или плохо питаешься, справляться с негативными эмоциями тяжелее.

  •  Если ты постоянно раздражаешься, то, возможно, окружающие тебя люди слишком агрессивны и привыкли скандалить. Отрицательные эмоции легко передаются. Поэтому стоит изменить свой круг общения.
  • Физические упражнения эффективны в борьбе с отрицательными чувствами. Физические нагрузки, даже если это не какой-то вид спорта, а просто активные игры либо прогулки на воздухе, помогают изменить содержание гормонов и кислорода в крови. А это приводит к улучшению настроения.
  • Любимая музыка и развлечения могут привести тебя в состояние злости и агрессивности. Так случается, например, если просматриваемые тобою фильмы изобилуют сценами насилия.
Выбирай фильмы, музыку и развлечения с мудростью.

Меня часто обзывают одноклассники в школе:

View Results

Загрузка ... Загрузка ...

При приступах гнева помогают такие простые способы «выпускания пара»:

  • держать в кармане по ореху и при необходимости сжимать его в каждой ладони, мысленно считая при этом до 10;
  • пропеть любимую песню;
  • пускать дротики в мишень;
  • высказать все, что накипело где-то наедине;
  • налив в ванну воды и поместив туда несколько резиновых игрушек, сбивать их мячом;
  • поколотить подушку или спортивный снаряд-грушу;
  • нарисовать образ того, что тебя беспокоит либо слепить его, а затем разорвать либо разломать это изображенное.

Моя сестра взяла без спросу мои туфли

View Results

Загрузка ... Загрузка ...

Борись с унынием и переживаниями

Многие подростки могут ощущать подавленность либо уныние из-за случающихся у них проблем и неприятностей, допущенных ими ошибок и т.д. Кто-то из-за этого плачет в подушку по ночам, а некоторые даже доходят до членовредительства, нанося себе раны, чтобы погасить стресс. Используя несколько советов можно успешно бороться со своей апатией:

  •  Прежде всего разберись в чем причина твоего состояния — ссора с друзьями, недопонимание родителей, неудачи в школе или что-то другое.
  • Стоит посоветоваться с кем-то близким тебе, более опытным, т.к. ты, растерявшись, не всегда сможешь оценить ситуацию объективно.
  • Если ты чувствуешь к себе жалость и хочешь поплакать, то выплачься в уединении. Рано или поздно это состояние сменит желание что-то делать, действовать.
  • Поменяй что-то в своей жизни: в выходные отправься в небольшое путешествие, сходи в гости к друзьям либо родственникам.
  •  Сделай что-нибудь не свойственное тебе, например, потанцуй, займись плаваньем, покорми в сквере голубей или белочек и т.д.
  •  Ежедневно делай что-нибудь приятное для себя, например, съешь что-то вкусненькое — шоколадку, любимое пирожное и т.д.
  • В холодное время года улучшить настроение помогают яркие продукты — апельсины, яблоки, помидоры, сливы.
  • Хороший эффект приносят ежедневные ванны с морской солью, настоями трав — ромашки, мелиссы, мяты, валерианы. Но делать эти процедуры нужно не более 15 минут.
  • Не продолжай постоянно обвинять себя в каких-то ошибках либо прегрешениях. Просто забудь о них. «Самокопание» может привести к выводу, что ты неудачник, а это еще более усугубит апатию. Если что-то слишком угнетает тебя, то бери пример со Скарлетт — героини романа «Унесенные ветром» — с ее принципом «подумаю об этом завтра», или вспомни Карлсона с его коронной фразой. Но пообещай себе при этом, что больше ты не повторишь свою ошибку.

Проблемы и разочарования бывают у всех, но не следует на них зацикливаться, а надо сделать выводы из возникшей ситуации и идти дальше.

План действий

  • Труднее всего мне справиться с этим чувством: …
  • Чтобы справиться с этим чувством, я сделаю следующее: …

Вопросы для самопроверки

  • Как думаешь, какой урон тебе нанесет необузданный гнев и агрессия?
  • Как бы ты боролся с унынием и депрессией?

1 Комментарий

  1. Честно говоря, укротить можно разными способами, тем же курением или алкоголем, в крайнем случае можно ходить в качалку и тягать железо, тоже помогает сбросить ненужную агрессию, ну или лучший способ, пострелять пойти в тир или грушу боксёрскую побить, конечно, навсегда от злости не избавить, зато поможет пар выпустить, что очень важно, как по мне, вообще.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>