Стресс в жизни молодой мамы

Стресс в жизни

Каждый человек на земле испытывает на себе негативное влияние стресса. На работе от нас постоянно требуют результата, дома семья нуждается во внимании и заботе, с другой стороны и себе хочется уделить время, что не часто получается.

В этой статье мы разберемся с проблемой стресса, который испытывают молодые мамы. Рассмотрим способы борьбы со стрессом. Научимся понимать себя и контролировать свое эмоциональное состояние.

И начнем мы с определения понятия, что же скрывается за этим словом стресс. Само слово пришло к нам из английского языка и дословно переводится как «давление». Мы же привыкли немного к другому определению.

Что такое стресс?

Стресс  — состояние напряжения, возникающее у человека под влиянием сильных воздействий.
Стресс в нашей жизни
Стресс – это абсолютно нормальное явление. Стресс бывает положительный и отрицательный. Положительный стресс возникает в результате положительный событий, отрицательный стресс соответственно появляется на фоне плохих событий. Но даже положительный стресс может сказаться негативно на человеке.

Виды стресса:

  • Профессиональный стресс, который мы испытываем на работе.
  • Эмоциональный  стресс, который происходит, например, во время конфликтных ситуаций (ссора, спор).
  • Физический стресс вызывают такие факторы, как жар, холод или тяжелая работа.
  • Психологический стресс вызывается нервным перенапряжением из-за сильного переживания.
  • Посттравматический стресс, возникающий вследствие перенесенной травмы и т.д.

Что вызывает стресс?

Стресс вызывают различные факторы, которые называются стрессорами. Они бывают как внешние (социальные, семейные), так и внутренние, к ним относятся обиды, страхи, ожидания, все то, что идет изнутри нас.

  1. Психологические стрессоры – это сигналы угрозы, опасности, переживания, обиды, необходимость решения сложной задачи.
  2. Физические стрессоры — жар, холод, шум, огонь, уличное движение, плохие условия работы и т.д.
  3. Социальные стрессоры – общественные, экономические и политические, семейные, связанные с работой, карьерой, межличностные.
  4. Семейные стрессоры – распределение обязанностей, ревность, различия в системах ценностей.
Во мне больше негатива, чем позитива. Что делать?
Здесь нарушение нервной системы. Сказывается накопление стресса и негативных мыслей. Тревожность и  сомнительность, черта меланхолия. Надо это принять. После этого будете воспринимать свои эмоции более нейтрально. Поймите, что вы просто надумываете себе несуществующие факты и проблемы.

Как развивается стресс?

Рассмотрим основные фазы развития любого стрессового состояния.

  1. Стадия тревоги. У нас возникает чувство напряжения. Наш организм еще не понимает, что происходит. Сердце в такие моменты начинает биться чаще, пищеварение временно сдерживается. В этом состоянии человек не может находиться долго, потому что устает.
  2. Фаза сопротивления.  Мы начинаем понимать ситуацию и пытаться разобраться в ней. Эта фаза может продолжаться очень долго. Она наступает по мере развития и продолжения стрессовой ситуации. В этой стадии человек, адаптируясь к обстоятельствам, функционирует в оптимальном режиме. Эта стадия может продолжаться сравнительно долго.
  3. Стадия истощения.  Ели мы долго находимся в состоянии стресса и не можем справиться, начинается истощение. Если эта стадия длится слишком долго, то это уже заболевание. В стадии сильного истощения лучше всего обратиться к специалисту. Истощение наступает, если стресс слишком силен или продолжителен.

Защита от стрессаПризнаки сильного истощения начинают проявляться:

  • В эмоциональной сфере (тревога, апатия, раздражительность, психическая усталость).
  • Меняется поведение (уклонение от ответственности и взаимоотношений, экстремальное поведение, пренебрежение к себе).
  • В соматической сфере (ухудшение здоровья, истощение, чрезмерное употребление лекарств). Потеря возможности сопротивления приводит к заболеванию, возникновению психологической травмы.

После долгого стресса, возникает серьезное состояние, которое требует вмешательства специалиста.

По оценкам некоторых западных экспертов, до 70% всех заболеваний возникают из-за эмоционального стресса. В Европе ежегодно  умирают более миллиона человек вследствие стрессогенных  нарушений функций сердечно-сосудистой системы.

Как не накручивать себя?
Это человеческая особенность -придумывать себе проблемы. Накручивают себе спокойные люди, которые обдумывают все и выдумывают проблемы, которых часто нет. Не накручивайте себе. Психологический прием: если вы не можете высказать все обидчику в лицо, то можете написать ему письмо и на бумаге высказать все, что у вас накипело. Можно бить подушку, покричать, спеть песни. Главное не держать в себе негатив. Надо его выпустить в более приемлемой форме. 

Как определить у себя стресс?

Определить совсем несложно. Просто понаблюдайте за собой «со стороны».

Основные симптомы стресса:

  • Рассеянность.
  • Повышенная возбудимость.
  • Постоянная усталость.
  • Потеря чувства юмора.
  • Резкое увеличение количества выкуриваемых сигарет с одновременно появившимся пристрастием к алкоголю.
  • Потеря сна и аппетита.
  • Ухудшение памяти.
  • Иногда возможны, так называемые, «психосоматические» боли в области головы, спины, желудка.

Здесь главное заметить вовремя у себя эти симптомы. Если вы обнаружили у себя пять или более из перечисленных признаков, значит надо срочно вытаскивать себя за уши из этого болота. Твердо усвойте, что вы у себя одна, а неприятностей вокруг слишком много, на всех здоровья не напасешься.

И главное, жизнь такая штука, которую можно спокойно воспринимать, только обладая большим чувством юмора или изрядной долей здорового пофигизма.

Профилактика стресса

Профилактика стресса

Ниже я приведу несколько особо действенных способов профилактики стрессовых состояний.

  • Медитация и аутотренинг является одним из самых эффективных и доступных методов.
  • Четкое распределение времени на деятельность и отдых. Особенно это важно для молодой мамы. Обязательно находите время на отдых и на свои личные дела.
  • Горячий шоколад, теплый плед, удобное кресло и любимая книга. Такие простые радости помогут расслабиться и отвлечься от проблем.
  • Хотя бы кратковременный отдых. Даже минутное погружение в свои мысли или отдых лежа на диване, способен взбодрить вас.
  • Сон столько, сколько хочется, и еще немножко. Для молодой мамы это конечно сложно. Но спать надо как можно дольше. Во сне наш организм восстанавливается.
  • Спорт, любые виды, на ваш вкус. Как известно, движение – это жизнь. Двигайтесь, и тогда стресс точно обойдет вас стороной. Даже когда вы злитесь, возьмите ради эксперимента попрыгайте на скакалке. Вот увидите, это поможет.
  • Баня, настоящая русская баня с парилкой, вениками и прыжками в сугроб, или любые водные процедуры. Вода творит настоящие чудеса и хорошо справляется со стрессом. Даже обычное мытье рук может вас успокоить.
  • Общение с природой: лес, поле, огород, кошки, собаки, лошади. Существует даже специальное лечение животными. Пациенты катаются на лошадях, общаются с дельфинами. Природа умиротворяет, дарит внутренний покой.
  • Люди, которым вы нужны, которые вас любят, ценят, поддержат, поймут и развеселят в любой ситуации.
  • Ароматерапия пробуждает в нас разные чувства. Для бодрости и энергии используйте цитрусовые ароматы. Лаванда отлично успокаивает и налаживает сон.
  • Ваша любимая музыка, которая приносит удовольствие. Включите любимый трек, потанцуйте или просто подпевайте.
  • Секс с любимым мужчиной увеличивает рост гормонов, которые вызывают радость.

Очень важно осознать, что в погоне за карьерой, успехом в любой другой сфере жизни, не забывайте про саму жизнь. Обязательно уделяйте время своим близким, умейте остановиться и насладиться моментом. Никогда не срывайте свой стресс на родных людях. Пусть внутри вас всегда царит позитив и спокойствие.

Почему муж не слушает, когда я ему высказываю недовольство?
Дело в том, что мужчины не понимают и не слышат наши эмоции. Им нужны факты, необходимо говорить глаголами. Тогда мужчина будет способен услышать вас. Надо говорить на их языке. Эмоции и наши крики они просто не воспринимают и не понимают.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>